Nieuwsbrief september 2007
Wenst U deze nieuwsbrief via e-mail te ontvangen schrijf U dan hier in
Hoi,
Na een stille periode wat betreft mijn nieuwsbrief, ben ik hier terug.
In juni nam ik deel aan het McKenzie examen in Nederland en oef... ik ben geslaagd!
Naar aanleiding van dit “succes” zou ik via mijn nieuwsbrief graag wat meer vertellen rond “de zithouding”, een héél belangrijk onderdeel binnen de behandeling vs het McKenzie concept.
Meer info betreffende de McKenzie methode, vind je terug op mijn website onder de rubriek McKenzie. Voor een directe link naar de officiële McKenzie site, (www.McKenzie.nl), klik op McKenzie patiënten en je vindt er alle patiënt gerichte info.
- De lage rug
Iedere mens heeft een natuurlijke holte in de rug, net boven het bekken : dit heet de lumbale lordose of lendenlordose. In rechtopstaande houding is de holte in de onderrug gewoonlijk zichtbaar, maar de grootte ervan varieert van persoon tot persoon. De holte verdwijnt als je de rug bol maakt zoals bij zitten of voorover buigen. Als je jaar in jaar uit je rug bol houdt en nooit de holte in je rug goed herstelt, kun je op den duur je rug niet meer hol maken. Er bestaat een verband tussen een afgevlakte rug en chronische rugklachten.
- Wat gebeurt er indien je langdurig zit ?
Als je lange tijd zit, ga je op den duur slecht zitten. Al na een paar minuten worden de spieren die je rug recht houden moe en ze ontspannen zich. Geleidelijk aan treedt overrekking van de ligament op. Deze houding veroorzaakt pijn. Als je vaak zo zit, kan ook vervorming van de tussenwervelschijven ontstaan.
Bij zittend werk ontstaan gemakkelijk lage rugklachten omdat je vaak uren achtereen met een ronde rug zit. In het begin is er wat ongemak onderaan in de rug tijdens zitten of bij het opstaan. In een volgend stadium krijg je pijn bij het opstaan en moet je voorzichtig een klein stukje voorovergebogen lopen voordat je rechtop kunt komen. Tenslotte voel je hevige pijn bij het opstaan en kun je niet meer rechtop komen. De vervorming van de tussenwervelschijf is zo groot, dat deze niet meer naar zijn oorspronkelijke vorm terugkomt. Elke houding of beweging veroorzaakt nu hevige pijn in de onderrug.
- Hoe kan je jezelf helpen ?
- gebruik een goede stoel
- de rugleuning moet de rug zo ondersteunen dat de onderrug hol blijft
- de zitting van de bureaustoel staat op hoogte zodat je voeten kunnen steunen plat op de grond en de bovenbenen mooi horizontaal blijven
- de hoogte van het werkblad is aangepast zodat de holte in de onderrug niet verdwijnt
- corrigeer je zithouding
- aktief : via de over correctie oefening : zit op een krukje of dwars op een keukenstoel. Zak een paar seconden volledig door en richt je daarna op terwijl je de holte in je rug zo groot mogelijk maakt. Doe dit ritmisch, 10 à 15x per oefensessie, 3x per dag, ’s morgens – ’s middags – ’s avonds. Probeer verder tijdens de dag je rug hol te houden.
- Passief : mbv de lendenrol. McKenzie ontwikkelde speciaal “de lendenrol” om de lage rug te ondersteunen tijdens langdurig zitten. Regel volgens McKenzie : zit op en stoel met een rugleuning, gebruik dan de lendenrol om je rug te steunen. Je zit correct als je een matige holte hebt in de onderrug.
- onderbreek regelmatig het langdurig zitten
Een oefening hierbij is dat terwijl je rechtop staat, vijf à zes keer achterover buigt en een paar minuten rondloopt. Zo herstel je de holte in de rug en vervormen de weefsels niet !
Uit : “Behandel zelf je rug” van Robin McKenzie
Uitgave Maart 2006
So…in de hoop je iets te hebben bijgebracht.
Groetjes en graag tot m’n volgende nieuwsbrief…..
Viviane.
Klik hier voor de nieuwsbrief van maart 2007
|
